上述方法非常简单但非常有效，可的开始，通过练习，您会逐渐对恐惧做出不同的反应，当然强度会降低。但到的是双重的：一方面我听到人们表达恐惧和恐慌，另一方面我看到人们对自我隔离和尊重他人等一些预防措施的执行漠不关心和忽视。运动中的距离。虽然这两种态度都有问题，但从短期来看，冷漠、忽能爆炸的“炸弹”。这两种态度都带有过去未解决的情感问题，对自我的无知或缺乏社会意识，关于我们正在经历的情况以及我们需要采取和为我们服务的行动。
恐慌和抑郁的消极想法和感
让我们一起做一个练习来停止增加你 拉脱维亚电话号码数据 的焦虑、受。拿一张纸和一支笔，坐在一个没有人打扰你的地方。深呼吸几次，让自己回到当下，感受心灵的平静。情绪然后想想困扰你的事情。静止几秒钟，问问自己：此时此刻，我是否受到生命威胁？即使您考虑的是 – ，答案是否定的，因为您在家中自我隔离并遵守所有必要的规则。将注意力集中在答案“否”上几秒钟，然后在纸上写下消极的想法或想法。像阅读别人的想法一样观察它们，并考虑重新构建它们。
以帮助您控制恐慌焦虑和抑郁状态
一开始您可能会发现这很困难，束 销售论坛 手无策。但你比这些感觉更强大、更优越，因为它们是你自己在脑海中创造的。与其感到焦虑和恐慌，不如专注于保护自己需要采取的步骤。这个练习可以用于任何情况，只要你感到焦虑、恐慌或不确定，就可以应用它。做这个练习，静止几分钟，向自己保证你不会让焦虑和恐慌支配你。通过行动，你已经向大脑发送了事情即将发生的信息，同时让大脑平静下来。你做这个练习的次数越多，安全感和幸福感就会越快产生，避免大脑中不断记忆负面情绪。